Zarządzanie stresem i kontrolowanie emocji
Termin szkolenia
23-24 lutego 2012r., Wrocław - Hotel Campanile
22-23 marca 2012r., Kraków - Hotel Chopin
19-20 kwietnia 2012r., Warszawa - Centrum Szkoleniowe - Progress Project
24-25 maja 2012r., Sopot - Hotel Haffner
25-26 czerwca 2012r., Wrocław - Hotel Campanile
23-24 sierpnia 2012r., Warszawa - Centrum Szkoleniowe - Progress Project
11-12 października 2012r., Poznań - Hotel Campanile
19-20 listopada 2012r., Wrocław - Hotel Campanile
13-14 grudnia 2012r., Zakopane - Hotel Grand Nosalowy Dwór ****
Cele szkolenia
Pierwszy dzień szkolenia jest poświęcony zarządzaniu stresem.
Ten dzień szkolenia pokaże Ci jak radzić sobie ze stresem, pomoże zrozumieć jakie są jego przyczyny. Trenerzy pokażą jak analizować i planować kontrolę stresu oraz zaznajomią Cię z technikami zarządzania nim.
Drugi dzień to trening kontroli emocji.
W tym dniu głównym celem jest nauka kontrolowania własnych emocji i emocji partnera interakcji. Dodatkowo zyskasz przydatne umiejętności takie jak: podwyższenie swobody intelektualnej i zdolności percepcyjnych w warunkach krytycznych, zwiększenie motywacji zawodowej i uzyskanie wglądu w obszarze deficytów własnej osobowości.
Wzmocnisz swoją odporność psychiczną i pewność siebie. Wykształcisz nowy, efektywny system kontroli konfliktów wewnętrznych i zewnętrznych w stosunku do organizacji zawodowej. Poprzez pracę nad układem nerwowym, podwyższysz wydolność układu immunologicznego i pierwotną profilaktykę psychosomatyczną.
Szkolenie będzie prowadzone łącznie przez trzech trenerów.
Profil uczestnika
Szkolenie skierowane jest do wszystkich osób, które chcą nauczyć się kontrolować i panować nad stresem - zarówno w pracy, jak i w codziennych sytuacjach.
Korzyści dla uczestników
Podczas wykładów, ćwiczeń oraz konwersatoriów uczestnicy zdobędą wiedzę dotyczącą:
- rozpoznawania objawów stresu,
- reakcji na krytykę,
- bezstresowej komunikacji,
- przeciwdziałaniu wypaleniu zawodowemu,
- sposobów zwalczania stresu,
- wpływu muzyki, sportu, odpoczynku na stres,
- innych sposobów zapobiegania stresowi.
Program szkolenia
Dzień I
-
Pojęcie "stresu" - pozytywne i negatywne następstwa jego występowania:
- czym jest stres?
- typowe objawy stresu - w jaki sposób szybko na nie reagować?
- w jaki sposób może wpływać na nasze myślenie i działanie?
- jakie zmiany wywołuje stres w zachowaniach?
-
Typowe źródła stresu:
- wewnętrzne źródła związane z typem osobowości,
- co to jest osobowość typu A?
- niska samoocena i jej wpływ na kształtowanie obrazu naszej rzeczywistości,
- sposoby radzenia sobie z krytyką,
- zewnętrzne źródła stresu,
- sytuacje stresogenne - analiza skali Holmesa określającej wielkość stresu,
- stres wywołany niewłaściwą komunikacją interpersonalną,
- jak panować nad procesem komunikacji?
- trening "dopasowania" i "prowadzenia" w komunikacji,
- dlaczego inni nas stresują? - rozpoznawanie różnych typów osobowości, indywidualne wzorce myślenia,
- w jaki sposób zwalczać zjawisko "wypalenia" w pracy? - ćwiczenia motywacyjne.
-
Sposoby zwalczania zbyt dużego stresu:
- techniki relaksacyjne - ćwiczenia Dennisona i Cooka, trening Shultza, techniki Jacobsona, elementy treningu Chi - Kung,
- techniki umysłowe - trening wizualizacji, kotwiczenie pozytywnych emocji, "krąg doskonałości", "linia czasu",
- ćwiczenia i zabawy ruchowe - żonglowanie,
- jak stosować "szczepionkę antystresową".
-
Antystresowy styl życia, czyli jak kontrolować emocje i zapobiegać zbyt wysokiemu poziomowi stresu:
- asertywność - trening wybranych technik,
- kontakt z przyrodą,
- umiejętność formułowania celów,
- muzyka relaksująca,
- sport i wszelkie formy ruchu,
- odpowiednia dieta,
- aromaterapia,
- odpoczynek i sen,
- rozwijanie poczucia humoru,
- feedback - twórcza analiza niepowodzeń,
- zarządzanie czasem.
Dzień II
- Runda wstępu:
-
Pomiar indywidualnych reakcji fizjologicznych:
- prowadzący dokonuje pomiaru tętna i ciśnienia tętniczego uczestników,
- prowadzący wykonuje Test Yekersa i diagnozuje stan pobudzenia współczulnego układu nerwowego.
-
Trening rytmu oddechowego i kontroli tętna wg metodyki SPECNAZU (radzieckie, militarne jednostki specjalne):
- moduł ekstremalny, będący zarówno ćwiczeniem jak i testem zdolności wywoływania rzadkoskurczu autosugestywnego (świadome spowalnianie tętna).
-
Trening MASEK wg metodyki MOSSADU (wywiad izraelski):
- uczestnicy wg mechanizmu warunkowania klasycznego, wykonują ćwiczenia mające na celu "zapisanie" reakcji zwolnienia tętna na sygnał twarzy rozmówcy,
- ćwiczenia wykonywane są przy wykorzystaniu muzyki Mozarta (optymalizacja tętna).
-
Trening kontroli emisji głosu i asyntonii mimicznej:
- uczestnicy doskonalą utrzymywanie naturalnej emisji głosu i kontroli mimiki w warunkach inicjowanego konfliktu.
-
Trening relaksacji neuromięśniowej:
- trening - rozgrzewka bokserska,
- masaże obręczy barkowej,
- ćwiczenia "na maskach", wiążące rytm oddechowy z rozluźnieniem pasa barkowego.
-
Testy:
- test pokerowy KGB,
- test psychopresji,
- testy opomiarowane bio - feedback,
- test animals - horror.
Harmonogram
| Harmonogram | Dzień 1 | Dzień 2 | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Rejestracja uczestników | 9:45 - 10:00 | |||||
| Zajęcia | 10:00 - 11:00 | 9:00 - 11:00 | ||||
| Przerwa | 11:00 - 11:15 | 11:00 - 11:15 | ||||
| Zajęcia | 11:15 - 13:00 | 11:15 - 13:00 | ||||
| Obiad | 13:00 - 13:45 | 13:00 - 13:45 | ||||
| Zajęcia | 13:45 - 15:00 | 13:45 - 15:00 | ||||
| Przerwa | 15:00 - 15:10 | 15:00 - 15:10 | ||||
| Zajęcia | 15:10 - 17:00 | 15:10 - 16:00 |
Koszt inwestycji
Przy zgłoszeniu do 9 lutego 2012r. obowiązuje cena 1.340 zł. Po tym terminie koszt wynosi 1.540 zł.
Cena dotyczy jednej osoby i zawiera: udział w szkoleniu, materiały szkoleniowe, obiad, przerwy kawowe, certyfikat ukończenia szkolenia.
Do podanej powyżej kwoty zostanie doliczony VAT w wysokości 23%.
Strona Główna