Szukaj w serwisie

Warsztat antystresowy dla zaawansowanych – techniki redukcji długotrwałego stresu


Opis

Uwaga! Szkolenie skierowane jest przede wszystkim do uczestników szkolenia:

Zarządzanie stresem i kontrolowanie emocji

Propozycja powstała w oparciu o świetne opinie uczestników oraz zgłaszane zapotrzebowanie zgłębienia technik redukcji stresu, których część została omówiona na wyżej wspomnianym warsztacie.

Warsztat prowadzony jest przez dwóch ekspertów o dwóch skrajnych osobowościach, którzy podczas zajęć doskonale się uzupełniają, co pozwala na jeszcze lepsze przyswojenie nowej wiedzy przez uczestników.

Obowiązkowo zapraszamy w luźnym stroju.

Do góry

Korzyści dla uczestników

  • umiejętność zapobiegania stresowi,
  • poznanie sposobów zwalczania stresu, 
  • umiejętność bezstresowej komunikacji,
  • umiejętność radzenia sobie z krytyką,
  • skuteczność w przeciwdziałaniu wypaleniu zawodowemu.

Do góry

Metody szkolenia

  • demonstracja praktyczna z objaśnieniem,
  • zadania zespołowe interaktywne,
  • ćwiczenia grupowe i indywidualne,
  • ćwiczenia fizyczne oraz tzw. papier-ołówek,
  • ćwiczenia umysłu i gry umysłowe,
  • kwestionariusze i testy z autoanalizą oraz omówieniem,
  • mini-wykłady interaktywne (z przekierowywaniem pytań),
  • dyskusje moderowane,
  • praca w podzespołach - opracowywanie działań zaradczych,
  • omawianie zadań – kilku-płaszczyznowo np. z metapoziomu.

Do góry

Czas trwania

16 godzin dydaktycznych - 2 dni

Do góry

Program szkolenia

Dzień I
  1. Pojęcie "auto stresu i stresu długofalowego " – jak się na niego przygotować, a jak się przed nim bronić oraz analiza negatywnych następstwa jego występowania:
  • czym jest stres auto?
  • typowe objawy autostresu, ciało i umysł - w jaki sposób szybko na nie reagować?
  • w jaki sposób autostres może wpływać na nasze myślenie i działanie?
  • czy sytuacja wywołuje nasze emocje i zachowanie, czy jakaś konkretna myśl?
  • świadome i nieświadome źródła stresu, jak je identyfikować – wstęp do rozpoznania myśli automatycznej,
  • jakie reakcje i zmiany na ciało  wywołuje auto stres, który przejawia się w zachowaniach i życiu codziennym?
  • „dlaczego zebry nie mają wrzodów żołądka” – porównanie automatycznych zachowań występujących w przyrodzie.
  1. Doraźne i błyskawiczne metody antystresowe – czyli, jak zadbać o siebie w stresującej sytuacji:
  • kręgosłup w stresie -swobodne krzesła 2 (techniki zaawansowane, choć przystępne dla wszystkich zapracowanych),
  • uwalnianie napięcia w praktyce,
  • pogłębianie rytmu przeponowego - oddech ognia i nie tylko,
  • balans antystresowy, w jodze i innych również współczesnych systemach – synchronizacja półkul mózgowych.
  1. Typowe źródła stresu i ich reakcje fizjologiczne w naszym życiu: 
  • eustres i dystres – kontrola dnia i pracy, czy optymalnie wykorzystujemy potencjał?
  • wewnętrzne źródła stresu związane z typem osobowości oraz od kiedy dysponujemy tą wiedzą,
  • co to jest osobowość typu A, B, C, D – wpływ na zdrowie oraz strategie w podejściu do stresujących sytuacji,
  • temperamentalne uwarunkowania podejmowania ryzyka,
  • niska samoocena i jej wpływ na kształtowanie obrazu naszej rzeczywistości - program afirmacyjny w praktyce,
  • sposoby radzenia sobie z krytyką – wzmocnienie wnętrza i pola energii oraz kształtowanie nowych zachowań – praktyczny i skuteczny trening,
  • zewnętrzne źródła stresu, siła czy moc? – czyli w jaki sposób czerpać energię życiową,
  • sytuacje stresogenne - analiza skali Holmesa określającej wielkość stresu – czy mężczyźni i kobiety mamy taką samą podatność,
  • jak ochronić się przed utratą zdrowia z powodu czynników stresu,
  • stres wywołany niewłaściwą komunikacją interpersonalną – umiejętna obrona życiowych wartości i ciała,
  • w jaki sposób zwalczać słabości, uwolnić się od cierpienia ograniczyć skutki presji otoczenia – użyteczne ćwiczenia połączone z technikami wizualizacyjnymi.
  1. Porównanie techniki relaksacyjnych i ich skuteczności, czyli co i kiedy się przydaje? – od ćwiczeń Dennisona i Cooka, PRANAJAMĘ , ODDECH, CHI KUNG i THAI CHI po ZEN i MINDFULLNESS - opcjonalnie:
  • kręgosłup w stresie 2 – napięcia i dysfunkcje międzykręgowe – ćwiczenia praktyka i terapia własna,
  • ćwiczenia i praktyka – pozycje statyczne i dynamiczne oraz „powitanie słońca cz.2 - pogłębiona,
  • problemy ze snem – od „powitania księżyca” po odkrycia współczesnej nauki,
  • jak stosować "szczepionkę antystresową"?
  • JOGA REGENERACYJNA cz. 2- techniki odwrócone –endokrynologiczne - głęboki relaks powięziowy,
  • systemy oddechowe kontrola wewnętrzna i równowaga rytmu- tor przeponowy i piersiowy,
  • TRE – Trauma Release Exercises cz.2 - system uwalniania napięcia układu nerwowego z ciała -2 sesje i pogłębiony relaks na macie,
  • Trening Shultza, a scaning - auto relaks wewnętrzny.
Dzień II
  1. Antystresowy styl życia, czyli jak kontrolować emocje i zapobiegać zbyt wysokiemu poziomowi stresu:
  • regulacja emocji w odniesieniu do pełnionych funkcji, wartości i prezentowanych postaw,
  • inteligencja emocjonalna względem samego siebie – czy pamiętamy o własnych potrzebach,
  • techniki asertywne dla nieasertywnych – jak dać sobie radę z manipulatorami i osobami stosującymi różnego rodzaju presje?
  • trening w warunkach inicjowanego konfliktu,
  • kotwiczenie pozytywnych emocji, "krąg doskonałości" oraz "linia czasu",
  • alternatywna ścieżka – jak uwolnić się od błędnych schematów myślenia i postępowania.
  1. Trening neuroplastyki mózgu oraz powięzi:
  • „powitanie słońca” wydłużone cz.2,
  • PRANAJAMA I techniki wydłużonego wydechu –praca na mudrach, a także elementy auto-masażu, twarzy, oczu, barków, 
  • praktyka technik odwróconych  „Stanie na głowie (z podporem), Świeca, wiszenie na pasach”,
  • techniki redukcji EMOCJI I STRESU -uwalniania napięcia,
  • uwalnianie napięcia brzucha i dna miednicy – skuteczne metody polecane na co dzień,
  • MINDFULNESS II – pogłębiona praktyka uważności – jak daleko sięga nasz umysł?
  • ZEN - praktyka medytacji na siedząco i w ruchu - skłony energetyczne, czyli zapanować nad witalnością w sytuacji kiedy dopada nas lęk, depresja i niemoc,
  • MANTRA - System odcinania negatywnego myślenia.
  1. Co dobrego zrobić dla siebie – planowanie praktyki antystresowej – autoterapia:
  • laughter yoga – serio, czy żart? – metoda opracowana przez Dr Madan Kataria,
  • sprzyjające reakcje chemiczne w organizmie i sposób ich utrwalania behawioralnego,
  • wstęp do budowania autoterapii w nurcie Poznawczo-Behawioralnym,
  • techniki Jacobsona na macie,
  • muzyka relaksująca – częstotliwości regulujące mózg,
  • techniki umysłowe - trening wizualizacji, fantazji sterowanych – kształtowanie ścieżki do sukcesu,
  • feedback – budowanie pozytywnych wzmocnień w grupie.

Do góry

Harmonogram

  Harmonogram   Dzień 1   Dzień 2  
             
  Rejestracja uczestników   9:45 - 10:00      
  Zajęcia   10:00 - 11:00   9:00 - 11:00  
  Przerwa   11:00 - 11:15   11:00 - 11:15  
  Zajęcia   11:15 - 13:00   11:15 - 13:00  
  Obiad   13:00 - 13:45   13:00 - 13:45  
  Zajęcia   13:45 - 15:00   13:45 - 15:00  
  Przerwa   15:00 - 15:10   15:00 - 15:10  
  Zajęcia   15:10 - 17:00   15:10 - 16:00  

Do góry

Punkty rozwoju osobistego (PDU) – PMP®

Uczestnicy szkolenia, w momencie jego ukończenia, otrzymują 2 punkty PDU (Professional Development Units). Posiadacze tytułu PMP® muszą udokumentować zdobycie 60 punktów PDU w ciągu trzech lat od daty otrzymania dyplomu, aby zachować tytuł.

Do góry
 
Skontaktuj się z nami Kontakt 22 460 46 00
Zarejestruj się na szkolenie Rejestracja na szkolenia
Zobacz nas na Facebooku Zobacz naszą stronę na Facebooku
Zobacz nas na YouTube Zobacz nasz kanał na YouTube
 
Poleć tą stronę w Google